Uppstart

2009 börjar lida mot mot sitt slut och så även min säsongsvila samt totala inaktivitet här på bloggen förhoppningsvis.

Efter Clearwater tog jag 4-5v helt utan träning i princip och det är först nu de senaste veckorna träningen har blivit mer strukturerad och fokuserad. En förändring jag gjort inför nästa år är att jag återigen tränar mig själv och således avslutat arbetet med Dr Phil. Har lärt mig oerhört mycket av att ha jobbat med honom under säsongen och jag ser fram emot att använda de kunskaperna under 2010 som blir lite av en sista chans att få ordning på saker och ting känns det som.

Tävlingsmässigt börjar jag med Abu Dhabi International Triathlon 13:e mars och fortsätter sedan med Wildflower och Rev3-serien. Utöver det får vi se men det lär väl bli ett antal lopp till iaf.

För övrigt är det mesta sig likt med samma huvudsponsorer i K-swiss och Cervelo samt ett antal lite mindre sponsorer jag samarbetar med som också de i princip är samma som förra året.

Avslutar med ett par bilder från året. De från löpturen till Treriksröset med fotocred till Clas Björling och actionbilden Fredrik Ivansson.

DNS

Eller ingen start i dagens tävling som förkortningen i rubriken antyder. Med återigen perefekt timing har jag åkt på en förkylning ännu en gång och tog ett beslut efter att ha vaknat i morse att inte köra den här gången. Jag skulle inte kunnat göra mig själv rättvisa om jag skulle tävlat och väljer den här gången att inte chansa och köra igenom ännu ett mediokert lopp under min kapacitet. Det är givetvis trist att 2 av 3 förkylningar i år har inträffat när jag ska tävla men tyvärr är mitt immunförsvar inte det bästa när jag börjar komma i tävlingsform samtidigt som en lång flygresa innebär att man utsätter sig för många smittorisker.

Det har varit ett riktigt kass år men livet går ju vidare och det kommer fler tävlingar så jag är motiverad att försöka vända på den här dåliga trenden nästa år. Jag har tränat strukturerat och fokuserat i princip utan avbrott de senaste 12 månaderna så givetvis är jag lite knäckt just nu när också det sista loppet för säsongen går om intet. Dock brukar jag kunna släppa sånt rätt snabbt.

P3C till salu mm

Jag säljer nu min P3 av 2009 års modell cyklad på mellan mars och mitten på oktober men med en del helt nya delar. Ramen har en liten lackskada på styrröret under styrlagret men annars i bra skick. Komplett minus pedaler.


Ram/gaffel Cervelo P3C/3T 56cm
Växelsystem Shimano 7900
Vevarmar/vevlager Helt nya Shimano 7900 180mm
Styre Hed Blackdog med helt nya styrpinnar och armstöd
Hjul Hed Bastogne
Bromsar TRP R960
Sadel Selle Italia T1 (i princip ny)
Vajerhöljen Nokon

Pris 29000kr


Jag säljer även ett sparsamt använt Hed 3cD framhjul från 2007. Alltså Heds treekrade hjul med extra djup fälg. Pris 5500kr.

Maila bjorn@triathlete.com.

Spanien

Befinner mig för tillfället i Spanien och närmare bestämt på en liten träningsanläggning uppe i bergen ca 40km norr om Malaga där jag och Jocke Berggren kommer träna under ett par veckor. Colting skulle också varit här egentligen men dök inte upp. Hur som helst är syftet för mig mig att komma bort lite från det kyliga svenska höstvädret och förbereda mig för säsongens sista tävling som blir VM på halvironman i Clearwater 14:e November.

Har varit rätt skönt här de senaste dagarna med över 25 grader varmt, soligt och vindstilla. Träningsmässigt verkar det också vara ett bra ställe och exempelvis hade vi igår en fin 4-timmars runda på cykeln i de Andalusisika bergen genom sömniga byar på i princip bilfria vägar av väldigt hög kvalité. Det finns även en 25m bassäng på området och bra löpmöjligheter. Kolla in www.idlebreaks.com om ni vill läsa mer om stället.

Hade tänkt lägga in lite bilder från lägret också men i sann Spansk anda är det trådlösa nätverket här långsammare än ett modem från början på 90-talet så det blir i princip omöjligt tyvärr.

Augusta 70.3

Det blev en start trots allt i Augusta 70.3 idag. Jag började känna mig tillräckligt frisk nån gång mellan fredag och lördag för att tävla även om det givetvis inte är idealiskt att köra under de premisserna. Dock brukar jag alltid hellre vilja prova att starta iaf för att se hur det går istället för att leva i ovisshet och undra hur det kunde gått. Iofs brukar det ju inte gå speciellt bra i nio fall av tio under de förutsättningarna men man vet ju aldrig. Den inställningen har gjort att jag kanske startat en del ggr jag inte borde och bidragit till en del dåliga resultat men det är jag ok med.

Startfältet var som vanligt bra på de här tävlingarna och framförallt var det väl Greg Bennet som var det stora namnet. Han har ju hållit på otroligt länge och på senare år dominerat non drafting loppen i usa. Han tillhör de absolut bästa i alla tre grenar så det var väl ingen skräll att han skulle vinna den här tävlingen också. Nåväl, för egen del började det ok med en väldigt lugn och komfortabel simning på 4:e plats och sedan en ok cykel där jag ledde av med nära 6min. Inte på topp där riktigt än och efter de senaste veckornas problem dock. Men som sagt har förbättringarna jag gjort med sittställningen tillåtit mig cykla minst lika fort som tidigare vid en del tillfällen i år men med en sämre fysisk form. Löpningen var tuff och tyvärr, men föga förvånande, klappade jag igenom sista varvet och tappade till en 10:e plats. En del av det är att jag varit krasslig och kände mig klen och en annan är att min löpning lätt faller ihop helt av cyklen så fort minsta lilla sak inte går min väg. Idag var det också extremt varmt och fuktigt vilket inte underlättade. Hur som helst är känslan fortfarande att jag kan droppa rätt mkt tid hyfsat snabbt om jag kan lösa en del detaljer. Sen gäller det ju att kunna göra det också iofs..

Dagens sämsta ide var för övrigt att köra nedcabbat med ett diskhjul i baksätet hem från tävlingen. Det är rätt mkt lyftkraft i ett diskhjul tydligen.. En halvsekund och en hyfsad reflexräddning från att det flög iväg en rejäl bit ut på motorvägen.

Savageman

Aj som fan kan man väl sammanfatta dagens tävling. Kan konstatera att det här kanske inte direkt är eller kommer att bli mitt år. Savageman som jag körde idag är med all säkerhet den tuffaste halv ironman tävlingen där ute med klättringar som är upp till 31% branta på cyklingen och en tuff löpbana. Det finns lite klipp på youtube om man vill se exakt hur jävliga några av backarna är. Hur som helst har formen varit stadigt uppåtgående de senaste veckorna men efter resan hit till usa har jag kännt mig hängig och trött och givetvis blev jag krasslig under natten till tävlingen. Dock har jag alldeles för dåligt samvete för att inte starta eller kliva av när arrangören betalar resa, uppehälle osv så jag körde igenom ändå. Inget som jag är stolt över eller rekommenderar i det läget men ibland är man tvungen.

Det är definitivt fel bana att köra runt febrig på dock och jag hade riktigt jobbigt bitvis. För att saker och ting skulle jävlas ännu mer blev jag givetvis stungen av en geting på tungan också vilket jag fick erfara är relativt smärtsamt. Körde betydligt sämre än när jag vann förra året men vann trots allt idag igen även om duathleten Josh Beck tog in otroligt mkt på slutet. Det var förmodligen inte särskilt vackert men en vinst är ju trots allt en vinst även om det var ett kasst lopp.

Nu bär det av till Georgia där det är tänkt att jag ska köra Augusta 70.3 nästa söndag. Får se hur det blir med start där beroende på om jag blir frisk i rimlig tid eller ej.

Ö till Ö och USA

Sedan senast har jag förutom träning hunnit vara med på Ö till Ö mellan Sandhamn och Utö i Stockholms skärgård. Det är alltså en tävling med ca 10km sim, 38km löp och 17km cykel fördelat över en rad olika delsträckor. Mellan 9 och 11 grader i vattnet och bitvis väldigt svårforcerad terräng borgade för en väldigt tuff tävling givetvis, speciellt för min lagkompis Daniel Hallden som inte hade tränat särskilt mycket. Det blev en lång dag för oss bägge med andra ord men starkt gjort av honom att ta sig igenom iaf. Tror Daniel var den enda i tävlingen bara hade sprungit ett pass över 10km i år..

Härnäst för mig blir det en resa till USA igen för att köra Savageman nästa helg och sedan Augusta 70.3 veckan efter det.

Timberman 70.3

Körde igår Timberman 70.3 i New Hampshire. Tävlingen är en av de största på den Amerikanska tävlingskalendern med just under 3000 deltagare på halv Ironman distansen och är ett av mina favoritlopp faktiskt. Vann också här 2006 men visste att det skulle vara omöjligt att återupprepa det i år med tanke på det läge jag är i. Startfältet var som vanligt starkt med bla Potts, Legh, Thompson, Lovato, Cigana, Tollakson etc.

Uppladdningen blev väl sisådär den här gången med en jobbig flygresa på tisdagen och sedan en 10tim lång bilresa på fredagen innan loppet. Var också otroligt trögstartad och hade min kanske sämsta simning på 5-6år tyvärr. Tappade ett par onödiga minuter där men väl ute på cykeln kände jag mig faktiskt helt ok igen. Tyvärr var det fel tävling att simma dåligt på då de hade planterat ledarbilen ungefär 10m framför ledarcyklisten vilket gjorde att det i princip var omöjligt att komma ikapp pga draghjälpen från bilen. Tog 65km att ta in de 3min på Potts i ledning och sen när det väl var gjort tog jag lika mkt på de återstående 25km så såpass stor skillnad kan det vara. Tyvärr fick jag själv inte uppleva överdrivet stor draghjälp själv då jag oturligt nog kom ikapp när den avslutande kuperade och knixiga delen av banan tog vid. Men visst låg bilen alldeles för nära även för mig på slutet.

Hur som helst gick jag ut på löpningen med en under omständigheterna ok ledning och sprang även ok i början. Dock är jag som sagt inte i tillräcklig form än för att köra igenom en halv ironman i bra intensitet i ett sånt här startfält. Att det dessutom var 32 grader varmt med 90% luftfuktighet hjälpte inte direkt mig heller och även om jag låg 2:a med 4km kvar tappade mycket på slutet och blev 6:a. Blev alltså en relativt pinsam löptid till slut men slutresultatet ändå godkänt under omständigheterna.

Positivt var dock att cyklingen fungerade bra för första gången på länge på tävling med 2h04min på 9 ganska kuperade mil och att jag kände mig fräsch i kroppen igen. Det krävs ganska lite just nu för att jag ska kunna köra markant mkt bättre så kan jag hålla mig på rätt sida överträningsgränsen framöver finns det hopp om det iaf.

Råda triathlon 4life

Blev en ny sprinttriathlon i helgen då jag körde Råda triathlon 4life i Mölndal. Det visade sig vara en angenäm bekantskap med väldigt bra arrangerad tävling i fin miljö och med till på köpet förstklassigt käk efteråt.

Kanske inte den mest utslagsgivande cykelbanan dock då det var 5 varv med 3 vändpunkter varje gång vilket neutraliserar saker och ting en smula. Trots det lyckades jag köra ok och vann relativt komfortabelt före Jonas Colting och sedan Martin Flinta. Faktum är att det var en påtaglig uppryckning prestationsmässigt från Kalmar förra fredagen även om det fortfarande fattas en hel del.

Kalmar mini triathlon

Har tagit semester sedan Österrike och smygstartade lite lätt med sprinttriathlonen i Kalmar nu i fredags dagen innan Järnmannen. Kul tävling med bra inramning då det var en hel del folk kring banan med svenska mått mätt. Min egen insats var väl inte så mycket att tala om egentligen. Vann trots en liten felnavigering på cyklingen och känslan på loppet var en blandning av att vara otränad samt att jag fortfarande har problem med att hålla uppe någon intensitet längre perioder.

Hur som helst påbörjar jag i och med detta en ny period med träning och tävling resten av året. Timberman 70.3 och Savageman i Usa är de första tävlingarna på schemat och sen får vi se vad som händer. Som det ser ut i dagsläget vet jag att jag definitivt behöver komma tillbaka och höja min nivå från nu radikalt för att prestera mot internationellt motstånd igen. Vet inte om det är rimligt med tanke på hur det känns och hur kort tid det är kvar till tävlingarna men har haft klart med tävlingsarrangörerna sedan länge så åker dit och försöker iaf. Blir en bra utmaning om inte annat.

Var för övrigt kvar i Kalmar och såg Björling vinna Järnmannen. Kul att se honom tillbaka efter några års problem.

Ironman Österrike misär

Ligger på hotellrummet efter en dnf idag. Jag verkar knäckt mig själv totalt när jag var uppe på hög höjd under 2.5 mån tidigare i vår i kombination med Tour of Sweden efteråt. Orkar ingenting längre förutom kortare perioder innan jag tappar intensitet. Satsade på en väldigt defensiv taktik på cykeln och låg i den stora andragruppen efter Marino Van Hoenacker i 12mil innan det började gå så sakta att det knappt var styrfart. Orkar dock inte trycka på några längre perioder själv så det gick väl inte överdrivet fort då heller. Kom av cykeln som 2:a och sprang ganska bra direkt men tyvärr orkade jag inte vare sig fysiskt el mentalt hålla i mer än i ca 9km. Klev av efter 16km. Inte riktigt som mina tidigare problem på långdistans alltså men inte så mycket roligare för det.

Vad som händer nu vet jag inte riktigt. Med tanke på att det jag helst viljat göra när jag gjort något fysiskt ansträngande senaste tiden är att stanna och sova nånstans behövs nog ett ordentligt avbrott. Återkommer när det händer nåt igen. På återhörande.

Cykel SM Tempo

Fan vad svårt det ska vara att ta en individuell medalj på Cykel SM då... Blev 4:a och låg 3:a en bra bit in i loppet innan jag kroknade och blev passerad av Kessiakoff. Som jag konstaterat i tidigare inlägg så är jag inte i speciellt bra form just nu och faktiskt markant sämre än i jan/feb vilket inte är ett bra tecken. Jag räddades den här gången av att det var en flack bana och att förbättringarna jag gjorde i vindtunneln inför i år verkligen hjälpte. Är betydligt snabbare per watt nu vilket gör att slutresultatet på en sån här banprofil blir helt ok ändå. Dock märks min halvdåliga form tyvärr avsevärt mer när det blir kuperat som i UK 70.3 då sittställning inte har så mycket med ekvationen att göra.

Hur som helst är ju tanken att jag ska köra Ironman Austria nästa helg. Är lite i valet och kvalet om att åka dit nu när det känns som det gör. Nu gick ju min löpning trots allt ok i England för 1.5v sedan så troligtvis åker jag iväg iaf. Förmodligen blir det då en väldigt defensiv cykling med mestadels fokus på att försöka springa bra sedan.

Jag hade den kanske coolaste följebilen åtminstonde..

Halvdålig fokus på bilden men ett bevis på att det var "en del" sidvind på banan stundtals.

UK 70.3

Ted Ås och jag drog iväg till Wimbelball/Taunton i England i fredags för att sedan ställa oss på startlinjen till UK 70.3 nu idag. En inte helt smärtfri resa blev det men det är ju snarare regel än undantag när man flyger och i synnerhet när man har med sig en cykel. Man ser samma personer som jobbar i inchekningen varje gång men de verkar alltid lika förvånade och handfallna varje gång nåt annat än en ordinär resväska ska checkas in.

Inget har varit sig likt här i England heller då det bla har varit strålande sol och högsommarvärme istället för det typiskt brittiskt kalla och regniga vädret. Samma sak på dagens tävling då jag av någon anledning hade cykeln som sämsta disciplin(nästan iaf) på en tävling vilket i princip aldrig hänt. Simmade som vanligt bra men sen på cykeln var jag extremt klen. Trodde jag hade nått botten cykelmässigt på WF för en dryg månad sedan men det här visade sig vara flera klasser värre tyvärr. Vet inte varför det går så extremt dåligt då jag, även om jag inte varit helt på topp, haft iaf ett par lovande träningspass.

Hur som helst var jag efter en rad besvikelser i år beredd att kliva av efter ett varv på cykeln och lägga ner allt som har med sport att göra för någon månad minst. Dock hade det varit lite pinsamt att bryta just vid varvningen så jag rullade klart cykeln iaf som 4:a och väl där satte jag på mig löpardojorna bara för sakens skull. Helt oförväntat kändes det då ok att springa vilket aldrig hänt i liknande situationer förut. Tappade inte mkt på någon under 17-18km på en löpbana som inte passar mig så det var trots allt positivt. Blev lite låg på energi på slutet efter lite dåligt kaloriintag under dagen och tappade några minuter där men höll min 4:e plats komfortabelt iaf.

Sammanfattningsvis inget bra lopp men kan jag få till en normal cykling med liknande sim/löp som idag kan det gå bra. Problemet är bara att jag inte har en aning om vad det är som är så markant fel med min cykling så vi får se vad som händer framöver.

Mitt i Borås triathlon

Körde Mitt i Borås triathlon i lördags för att få ett litet genrep innan UK 70.3 nästa söndag. Tyvärr var inte Colting med så det blev ingen riktig värdemätare utan istället bara ett tillfälle att träna lite växlingar, testa utrustning och få in ett halvhårt träningspass.

Tyckte själva loppet gick ok men det fattas fortfarande något. Är inte i dålig form egentligen men är lite osäker på hur jag i dagsläget kan hävda mig i ett internationellt startfält som på nästa helgs tävling.

Blir lite lugnare träning i veckan och sen på fredag iväg till ett förhoppningsvis kallt och regnigt södra Englnad inför tävlingen.

ToS Dag 14

11 mil i motvind från Karesuando till Kilpisjärvi blev dagens och tourens sista cykeletapp. Sen var det tänkt att vi skulle springa till treriksröset och tillbaka därifrån. Många var dock nöjda med att bara ha cyklat genom hela Sverige så vi blev bara 3 st som sprang till slut. Mycket snö och väldigt oländig terräng gjorde att de 24km fram och tillbaka tog oss runt 3tim att springa igenom.

Totalt sett var det ett bra läger för mig personligen även om jag inte körde all cykling och istället gjenomförde mer specifik träning inför kommande tävlingar under juni/juli. Det jag framförallt lärt mig är dock hur jobbigt det är att blogga varje dag så nu kommer det bli lite mer sporadiskt igen ett tag framöver.

ToS Dag 13

Efter att ha haft en stark uppåtgående trend förra veckan har jag haft svårare och svårare att hålla uppe samma effekt under kvalitetespassen den här veckan och jag skippade därför dagens cykling för att återhämta mig lite. Sprang därmed bara ett lätt pass på 50min idag medan de flesta övriga lägerdeltagare cyklade upp till Karesuando. Imorgon blir sista dagen på touren men mer om det då..

ToS Dag 12

Från Luleå upp till Pajala gick dagens etapp och vi fick återigen det tvivelaktiga nöjet att cykla på E4:an inledningsvis. Efter ett par timmar svängde vi av på bättre vägar och hade sedan en bra tur. Förutom möjligtvis de sista tre milen då när temperaturen sjönk till 5 grader och det började regna.

Pajala känns för övrigt lite som en spökstad och det verkar vila någon sorts latent ångest över byn. Det är hit man flyttar om man vill vara lite för sig själv helt enkelt..

Träningsmässigt slutade cyklingen på 21mil med 4*3min + 4*1min Vo2max och 15min tröskel inkluderat. Vi gjorde också ett oerhört seriöst försök till simning men tyvärr var simhallen stängd.

ToS Dag 11

Idag tog vi oss till Luleå på E4:an vilket är en fin väg att cykla på om man är självmordsbenägen. Ett två ett vajerräcksväg, 5cm vägren och timmerlastbilar som prejar ut en i viltstängslet inger verkligen en stor trygghetskänsla.. Vajerräcksvägar ska ju vara säkra men jag förstår inte varför man inte bygger till en liten vägren också. Borde ju rimligtvis öka säkerheten även för bilar. Dessutom är ju dessa vägar helt värdelösa för oss som cyklar då man förstör vägsträckor som varit cyklingsbara utan att, i många fall, ersätta dem med någon typ av cykelväg vid sidan av. Rimligtvis borde väl ett miljövänligt transportsätt och en hälsosam motionsform inte bli helt bortprioriterat i vägbyggandet. Nåväl, vi kom fram till slut iaf efter drygt 15mil.

Annars var dagens roligaste helt klart ett videoklipp inspelat under gårdagens etapp av vår überpositiva norrman Jan Hugo. Jan Hugos motto är ju bla "I love Colting Camps", "Why wait to be great" osv och han har genomfört lägret under diverse glada tillrop och glädjetjut. Igår fick han dock något typ av sammanbrott utanför Skellefteå efter att ha fått släppa gruppen och cyklat själv 5-6mil. Han stannade mitt på vägen och spelade in det här(videon längst ner i inlägget "69 mil "more to go"" från 27:e maj); http://supersvendsen.blogspot.com/search?updated-min=2009-01-01T00%3A00%3A00%2B01%3A00&updated-max=2010-01-01T00%3A00%3A00%2B01%3A00&max-results=33 . Skönt att se en såpass positiv människa bli så bitter (-:

ToS Dag 10

Nu börjar vi komma ordentligt långt norrut iom dagens etapp från Umeå till Skellefteå. Ganska lätt etapp på strax under 14mil i bitvis regnigt och kallt väder men med fördelaktiga vindar. Väg 364 som vi körde på var för övrigt en trevlig bekantskap med fina vyer och sparsamt med trafik.

2*20min på tröskel var dagens intervaller på cykeln vilket gick rätt trögt idag då jag börjar bli lite sliten efter all kvalitet senaste 10 dagarna. Fick även ett simpass gjort när vi kom fram.

Övrigt noterbart är att vi passerade resans första ren någonstans utanför Burträsk el vad byn hette. Något på träsk var det iaf.

ToS Dag 9

Vi spenderade hela dagen i Umeå vilket innebar vilodag eller lite lugnare träning för de flesta. Jag körde ett simpass med övriga och sedan intervaller löpning vilket innebar 5*1000m med 800m joggvila mellan. Runt 3:05-3:10min/km var tanken jag skulle hålla på dem vilket funkade ok även om jag fick bita i lite på slutet.

Annars var det som sagt lugnt och för utom att hänga på hotellrummet gick dagen mest åt till att äta massa onödiga kalorier. Blev bla Sushi, glass på Frasses och en avslutande Mongolisk buffé till middag. Perfekt att ha 14 utsvultna triathleter som länsar buffébordet på råvaror för att sedan bara ha en kille som lagar till allt. Stackarn fick slita på rätt hårt under kvällen..

ToS Dag 8

Idag var det vilodag för mig på touren. Tar en vilodag från bloggen också..

ToS Dag 7

Vi lämnade Bollnäs idag för att ta oss de dryga 16 milen upp till Sundsvall. Motvind hela vägen men annars väldigt fint väder vilket gjorde att vi fick en ganska bra tur trots allt. Annars finns det inte mycket att berätta från dagens etapp. Det enda något sånär spännande som hände var väl att jag var nära att göra roadkill av en räv som sprang över vägen ett par mil utanför Sundsvall.

Väl framme sprang några av oss 10km ut till Alnö där Jonas hade styrt upp en fantastisk måltid hos en familj han träffat i något typ av sammanhang förra veckan.

För övrigt var dagens cykelintervaller för mig 4*5min på tröskelwatt.

ToS Dag 6

Motvind för första gången på touren idag som gick från Gävle till Bollnäs. Återigen falerade distansestimeringen kapitalt och idag fick vi runt 25 extra km till allas glädje..

När vi väl kom fram till Bollnäs visade det sig vara en del arrangemang i byn. Vi delar hotellet med både kattutställare och Bollnäs bandylag som har nån typ av fest här. Vi funderade på att gå in och fråga om nån sett till en jävligt liten orange boll som senast lyckades ses under ett kort ögonblick på tv av fem personer nån gång i januari.

Hur som helst blev dagens träning för mig 2h löpning, 12mil cykel med 4*3min + 4*1min Vo2max och 15min tröskel inkluderat samt till sist 45min simning.

ToS Dag 5

Det blev bussen för mig idag då jag hade en lite lugnare dag på schemat. Övriga cyklade mellan Örebro och Gävle i tidvis ganska kallt och regnigt väder. Gps-anvisningarna vi kör efter har väl funkat sådär bitvis och så även idag då det blev lite smärre felkörningar här och där vilket resulterade i en lång dag för samtliga. Alla verkade dock hålla ihop det ganska bra även om det börjar bli en del trötta ben här och där vilket givetvis är normalt efter de mil som cyklats så här långt. Trots det är det många som verkar bli starkare från dag till dag vilket är kul att se. Ofta kan man förbättra sig en hel del när man ökar volymen i träningen extremt under kortare perioder om det görs vid rätt tillfälle i säsongen och det syns ganska tydligt hos många under den här veckan.

Det är ingen lek att sitta i bussen hela dagen heller även om vissa i campet verkar tro det (-; Vi samlade exempelvis ihop 9h i bilen själva innan vi kom fram till Gävle efter att ha fotat, supportat och kört helt åt helvete fel en gång..

ToS Dag 4

Från Jönköping till Örebro gick dagens etapp över ca 20mil. Vi hade bra vindar idag med mestadels lite sida med vilket inbjöd till hyfsade hastigheter bitvis. Jag körde som vanligt på med mitt specifika program och idag innebar det 4*20min på runt 85% av tröskeleffekt med lika lång vila mellan varje inlagt under passet. Fick in 2 bonusmil också då jag borrade ner huvudet lite för mycket på en av intervallerna och missade en avfart.

Vi simmade för övrigt relativt tidigt på morgonen idag innan frukosten och cyklingen. Jag har aldrig varit mycket för att träna tidigt men för att hinna med allt i hyfsad tid har det trots allt blivit lite av den varan hittills under lägret. Det brukar ju vara en del hets med att träna så tidigt som möjligt i triathlonkretsar annars också som om det på något sätt skulle finnas någon typ av träningsadaption som bara kan tillgodogöras om man tränar innan kl 7 på morgonen. Har man familj och ett socialt liv osv har jag självklart full förståelse att man vill ha träningen undanstökad tidigt men annars tar jag personligen hellre den extra återhämtningen som lite mer sömn ger. Något jag kände av hade behövts på dagens simning.

ToS Dag 3

Sitter och läser lite av de andra lägerdeltagarnas bloggar och förundras lite smått över hur mycket text det skrivs varje dag av samtliga. Förutom jag då som har svårt att hitta tillräckligt med saker att berätta för att fylla ett par rader. Kanske är jag lite tråkigare som person än övriga, men att cykla i 30-40km/h i flera timmar brukar oftast inte vara actionfyllt nog för att jag ska komma på något läsvärt att skriva om.

Hur som helst kör jag på enligt mitt träningsprogram vilket betydde vila från cykeln idag och istället löpintervaller och simning. Det innebar också att jag fick åka med bussen till Jönköping och jag måste passa på att ge lite credit till vår support Patrik som kör runt våra grejer mm genom hela lägret. Man kan ju tro att etapper på 10-15mil går rätt snabbt att köra med bil men det är alltid något som måste göras efter vägen och oftast försvinner hela dagen bort rätt snabbt även för honom. Dessutom är det ett ständigt packande och avlastande av väskor vilket jag kan tänka mig blir rätt enformigt i längden. Vi får helt enkelt vara väldigt tacksamma att någon vill följa med och hjälpa till på ett sådant här arrangemang.

Avslutningsvis nåddes jag av den väldigt tråkiga nyheten att triathleten Steve Larsen avled av en hjärtattack under ett träningspass igår. Steve var en av de för triathlon mest naturligt talangfulla personer jag tävlat mot. Han vann bla Ironman Lake Placid samma år han började med triathlon efter en framgånsrik karriär på landsväg och Mtb. Idrott ter sig ju dock rätt trivialt i sammanhanget så framför allt hoppas jag att hans familj kan återhämta sig efter detta.

ToS Dag 2

Andra dagen av vår resa genom Sverige startade med 45min lätt morgonjogg innan frukost innan vi påbörjade cykeldelen mellan Karlshamn och Växjö. En ganska lätt sträcka på 10mil på fina vägar utan större incidenter visade det sig bli. Jag körde även mina intervaller som för dagen bestog av 2*20min på strax under tröskeleffekt.

Det var även tänkt att det skulle simmas men lite kommunikationsproblem gjorde att bilen till poolen åkte ifrån mig och min rumskamrat Tobbe. Vi gick ner till relaxen på hotellet istället dock vilket visade sig vara ett fullgott substitut.

Tour of Sweden Dag 1

Idag körde första upplagan av Tour of Sweden igång som alltså är ett träningsläger på framför allt cykel genom Sverige. Vi kommer även simma och springa så ofta tillfälle ges men givetvis tar cykeln den mesta av tiden då det blir vårt transportmedel från plats till plats. Personligen kommer jag inte köra allt då jag dels har ett par tävlingar ganska tätt efter lägret samtidigt som jag behöver få tillbaka lite av min tröskel och anaeroba kapacitet som jag helt tappade när jag var uppe på hög höjd och tränade under feb-apr. Jag kommer förmodligen rulla med på 5 etapper i veckan och under dessa lägga in en hel del intensitet för att förhoppningsvis komma tillbaka i lite bättre slag igen.

Touren började idag med att vi sprang 14km från Trelleborg till Sveriges sydligaste punkt Smygehuk. Efter det var tanken att vi skulle cykla 160km till Karlshamn på vår väg till treriksröset. Diverse strul med GPS-anvisningarna och Coltings glädjemätning av sträckan på Mapquest gjorde dock att vi landade på nästan 190km istället. Lite bonusmil har väl ingen dött av iofs och vi hade en fin dag på cykeln så inga sura miner för det idag. Vi får väl se hur det blir när folk börjar bli lite trötta någon gång under vecka 2 dock..

Imorgon kör vi en kort etapp till Växjö med lite simning och löpning inlagt under dagen.

Wildflower rapport

Oj oj oj... När jag inte trodde det kunde bli värre så lyckades jag tyvärr överträffa mig själv negativt i helgen igen. För att undvika dåliga ursäkter här på bloggen så långt som möjligt blir det ingen längre beskrivning av loppet utan bara ett konstaterande att jag var kass från början till slut. Kunde tagit mig igenom tävlingen men har gjort det tillräckligt många ggr förut så igår bröt jag i frustration och besvikelse över det arbete jag lagt ner senaste 6 månaderna utan att få ut något resultat av det.

Tyvärr verkar det som att hög höjd påverkar mig betydligt mer negativt än de flesta och då jag inte lyckats träna på samma effekt som vanligt här uppe under de 9v jag varit här så verkar det trots allt som att det har skapat en del problem. Får se vad som händer nu när jag kommer hem och får någon månads träning på havsnivå igen.

Nytt försök

På lördag är det dags för Wildflower triathlon och ett nytt försök för mig att få till en bra tävling. Som vanligt samlar den här tävlingen ett av de bästa startfälten inom långdistanstriathlon så det blir garanterat tufft hur det än går. Min form är helt ok faktiskt och träningen har flytit på i rätt riktning så jag har inget att skylla på där iaf. Dock brukar ju inte alltid det garantera ett bra lopp för min del tyvärr så vi får se vad som händer den här gången. Målet är helt enkelt att försöka få ihop ett ok lopp totalt sett och iom det en bra placering. Att vinna som jag gjorde för två år sedan blir nog svårt även om jag teoretiskt sett egentligen är bättre rent fysiskt.

Annars händer inte så mycket här ute. Dagarna rullar på i ganska långsam takt och det mesta är sig likt från dag till dag. Dock var jag med som gäst på ett läger i Tucson Az förra veckan vilket var ett skönt miljöombyte från en öken till en annan. Tucson ligger ungefär 85mil härifrån vilket är en sträcka jag normalt sett alltid skulle se till att transportera mig över med flyg. Colting tyckte dock att det skulle vara kul med en road trip istället så jag blev övertalad att åka bil den här gången. Nu kom ju inte han hit i slutändan ändå så jag fick en hel del kvalitetstid med mig själv på Interstate 10 istället. Lägret var annars helt ok med bra träning och som brukligt cyklade vi uppför den 43km långa stigningen upp till toppen på Mt Lemmon ett par ggr.

Marijuana och graffiti

Nä, har inte bytt livsstil helt efter förra helgens debakel om nu någon misstolkade rubriken.

Man kan ju tro att det inte händer så mycket spännande i isolationen här ute i öknen.. Och det gör det verkligen inte heller så därför kan relativt små obetydliga händelser liva upp tillvaron lite smått ibland.

En sådan sak som inträffade förra veckan var att Dan träffade på ett gäng mexikaner uppe i bergen. Det här är alltså på ett numera avstängt nätverk av otillgängliga stigar som typ bara jag och Dan använder nu för tiden så bara en sån sak som att stöta på andra människor där ute får en att höja på ögonbrynen lite grann. Det visade sig att dom var i full färd med att installera ett bevattningssystem från en bäck till ett stort marijuanaplantage. Vid konfrontationen sprang mexikanerna iväg åt ett håll och Dan åt ett annat tillbaka mot bilen för att tillkalla polisen så det var ju aldrig några problem. Dock skulle ju det här kunna blivit en potentiellt sett ganska otäck situation om det varit vapen inblandade osv. Man vet ju aldrig vad som händer när folk blir konfronterade och det är väl relativt kört där ute i det läget.. Nu är dock alla spår av odlingen borta såg jag när jag sprang förbi igår och det är ju inte sannolikt att någon försöker igen här i närheten men det är ju inte utan att man är lite extra uppmärksam på löprundorna numera..

Sen är det någon som har börjat med grafitti här ute också. Förutom att det kanske inte ser så snyggt ut i för övrigt ostörd natur kan man även fundera över hur det kommer sig att någon har lagt så mycket energi på att ta sig ut och "måla" på ett ställe där ingen ser skiten. För att illustrera hur långt ute i bushen det här ligger kan man säga att jag bor mitt ute i ingenstans och därifrån är det ytterligare en halvtimmes bilfärd plus 40min löpning ut till konstverket. Måste man åka så pass långt bort från civilisationen för att pinka in sitt revir går det kanske inte så bra med klottrandet..

California 70.3

Ja det här blev ju knappast det sätt jag ville inleda säsongen på heller för den delen fira min trettioårsdag som sammanföll med tävlingsdagen. Slutade på en svag 13:e plats efter en bra och komfortabel simning, en inledningsvis bra cykling och sedan en katastrofal löpning i nästintill vanlig ordning.

Cyklade riktigt bra första 35min faktiskt och helt enligt planerna effektmässigt. Tyvärr körde jag i en stor grop i vägen där och mitt styre föll ner ett antal centimeter. Efter det var väl inte cyklingen någon större succe heller egentligen även om jag kom av med runt 3min ledning. Nu spelade ju inte det så stor roll i slutändan då löpningen som sagt var under all kritik. Med ett par undantag då och då är ju det här tyvärr mer regel än undantag och jag har svårt att komma underfund med exakt vad problemet är. Jag springer ok när det bara gäller löpning och exempelvis idag kände jag mig pigg efter cyklingen men ändå går det åt helv***.. Verkar som jag är extremt dålig på att kombinera cykel/löp-momentet av någon anledning.

Hur som helst har jag några lopp kvar att göra och kommer överlägga med Dr phil för att se om det eventuellt finns några nya grepp att prova som möjligtvis kan hjälpa.

Tävlingsklar..

..är min cykel nu iaf. Hur det är med mig återstår att se..

Superfrog

Vad är grejen med alla töntiga namn på triathlontävlingar egentligen? Superfrog hette iaf tävlingen jag var medlurad att köra cykeldelen på nu i söndags. Väldigt bra arrangerad tävling dock och ett bra tillfälle att testa tävlingfart och nutrition inför California 70.3 nu till helgen där jag förhoppningsvis kör alla tre grenarna.. Målet var att köra på samma effekt på cykeldelen som nästa helg och med samma kaloriintag osv. Slutade med en tid på 1h 59min över de 9milen med en snitteffekt på 370w på den flacka men relativt blåsiga banan.

Har haft lite problem här uppe med någon typ av allergi/sjukdom så har varit och är fortfarande något orolig över hur det kommer påverka mig i en riktig tävling så snart som Ca 70.3. Cykeldelen i söndags var ett fall framåt dock men som sagt blir det ju alltid annorlunda när man sätter ihop alla och grenarna i ett och samma lopp i ett dessutom stenhårt startfält. Men vi får se hur det går och det ska bli skönt att komma igång med tävlandet på allvar iaf.

Loppet går av stapeln nu på lördag förresten och för de som är intresserade ska det hela gå att följa på www.ironman.com tror jag.

P.s Vi vann för övrigt stafettklassen totalt med vårat mixedlag.

Valyermo

Har ju gått ett tag mellan uppdateringarna igen tyvärr men har inte haft så mycket att rapportera om. Livet som heltidsatlet är inte så spännande som man kan tro alltid helt enkelt..

Nu har jag hur som helst kommit iväg över till usa igen efter att spenderat mesta delen av vintern hemma i Sverige. Började med att åka till NYC för att hämta upp min nya Cervelo P3 som jag kommer ha i väntan på den nya P4:an. Ett par bilder på den(utan tävlingshjul) längst ner i inlägget.

Flög sedan vidare till Kalifornien och Valyermo/Xantusia som jag skrivit om tidigare. Här kommer jag vara i ca 2mån och ha min träningsbas inför California 70.3 och Wildflower som kommer vara de tävlingar jag kör under den här vändan i usa. Cali 70.3 går av stapeln om bara 3.5v så årets första tävling är ju inte alltför långt borta nu..

Annars är det mesta sig likt här ute i öknen, sanden är fortfarande kvar osv..

Träningsutvärdering part one

Har nu tränat med Dr Phil i ca 9v och tycker det har gått tillräckligt lång tid för att göra en första liten avstämning..

24 oktober 2008 körde jag min sista tävling för säsongen och vilade sedan nästan 4v där jag kanske tränade 3-4h totalt, dvs praktiskt taget ingenting. Nya träningsprogrammet började sedan med tester på cykeln i slutet av november då jag gjorde ett 3min maxtest och ett 20min maxtest där effekten mättes för att sedan ligga till grund för träningszoner och en baseline för framtida utvärdering av träning efter varje block. Är lite skeptisk till att lägga ut effektvärdena här på bloggen då de lätt kan misstolkas och tas ur sitt sammanhang men å andra sidan åskådliggör de utveckling ganska bra så jag kör på;

24/11, 3min snitt 524w

26/11, 20min snitt 436w

Träningen såg sedan ut som så att jag simmade ca 2-3h/v, cyklade 4-5h/v och sprang ca 3h/v. Inte så mycket träning således men med inslag av intervaller och högintensivt arbete under alla pass var det bitvis hyfsat utmanande ändå. När jag kom ner till Lanzarote efter totalt ca 7v träning gjorde jag sedan samma test på nytt nu med de här resultaten;

23/1 20min snitt 490w

25/1 3min snitt 588w

Förbättringen är klart över vad jag trodde var möjligt på den lilla mängden träning och jag ligger redan rätt långt fram vad gäller tröskel och anaerob kapacitet. De längre passen jag kört här nere har funkat helt ok även de så förhoppnings kan det bli bra när vi bygger på lite mer volym längre fram mot tävlingssäsongen.

Sim/löp har vi inte gjort samma tester på än men upplägget har annars varit likvärdigt och jag upplever att det går framåt så smått även där. Eller så mycket det nu kan göra det när vi pratar löpning för min del..

Lanzarote

För ett par veckor sedan var det dags att dra iväg på årets första träningsläger vilket den här gången innebar 2v på Lanzarote istället för de vanliga 2-3mån långa vistelserna på lite mer avlägsna platser.

Lanzarote är kanske inte heller min favoritplats då jag varken gillar charter el små öar att träna på. Dock funkar det trots allt ganska bra för kortare läger då det är ungefär så varmt man kan få det så här års utan att dra iväg alltför långt bort. Sen jag var där första gången för rätt många år sedan har det också gjorts en rejäl uppryckning vad gäller vägkvaliteten vilket gör att cyklingen numera är ganska bra faktiskt.

Sen är det ju det här med charter då.. Jag har bara åkt charter 2ggr varav jag den första blev instängd 45min på flygplanstoan då någon svimmade utanför. Den här gången blev det bara bråk mellan mina stolsgrannar som turades om att plinga på flygvärdinnorna hela resan för att skvallra på varandra vilket slutade med att jag fick byta plats och sätta mig emellan. Det händer ju en del på reguljärflyg också säkert men så mycket som jag flugit där utan större problem kan det här ju knappast vara en tillfällighet. Sen är det ju skönt att man känner igen sig väl på plats men när det känns som man knappt är i ett annat land när man kommer dit kanske exploateringen av turistnäringen gått en smula till överdrift.

Jag ska dock inte klaga för mycket för jag hade trots allt ett bra läger och det var skönt att kunna träna i lite behagligare klimat igen och samtidigt kicka igång träningssäsongen ordentligt ännu en gång.

Sex, drugs and rock n' roll

För övrigt tänkte jag dela med mig av årets hittills roligaste citat, courtesy of Ebbot Lundberg från The Soundtrack of our lives, efter drograzzian på Grammisgalan tidigare i veckan;

-Varför ska de göra det under artistgalan och inte idrottsgalan när det finns så jäkla mycket doping.

Känns det inte lite som att rocken är på väg utför rätt rejält när rockstjärnorna själva tror att snoriga och svettiga idrottsmän knarkar mer än de själva gör? Nog för att det är mycket skit inom idrotten men ändå.. Sen är det ju faktiskt så att många idrottsstjärnor är standby 24h om dygnet 365 dagar om året för att kissa i mugg och lämna blodprov när dopingpolisen knackar på. Undrar vad Ebbot hade tyckt om det? Men visst det var synd om artisterna som under en dag på året fick stå ut med den här extremt orättvisa behandlingen. Hoppas nu att nån tar tag i det här så det inte händer igen..

Säsongsplanering

Kör ett litet inlägg över hur 2009 kommer se ut. Har gjort en del förändringar inför nästa år med coaching osv som uppmärksamma läsare säkert lagt märke till och kommer även prova ett litet annorlunda säsongsupplägg. Har ju under ganska många år nu dragit iväg till Nya Zeeland/Australien direkt efter nyår(förutom den gången jag stack till Usa/Belize/Sydafrika istället) men provar att stanna kvar i Sverige lite längre den här gången. Istället har jag tänkt mig något sådant här första halvan av 2009;

19/1 - 2/2 Träningsläger Lanzarote.

Mars; Träning Usa, Tucson? AZ

4/4 Tävling California 70.3 Usa

April; Träning Kalifornien/Tucson AZ

2/5 Wildflower Triathlon Usa

17/5 -31/5 Tour of Sweden (träningsläger)

14/6 UK Ironman 70.3

Juli; Ironman Germany/Ironman Austria

Så ser det alltså ut preliminärt och målet är att tävla stabilt på halv Ironman tävlingarna under våren och sedan se om jag kan få till en bra Ironman igen vilket var ett tag sedan. Jag vill försöka göra en bra tid isf och väljer därför en snabb bana som IM Austria eller IM Germany. Resten av säsongen hänger sedan på hur det här går.